ЗАВТРАК: На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков (например, 2 яблока или 2 груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты). Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменить сухофруктами (8 шт.) или соками. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш.
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Отварное или тушеное нежирное мясо, рыба, морепродукты, 2 яйца. Молочные продукты можно употреблять только в этот день. На гарнир – побольше свежего салата или тушенных овощей (только 1 ч.л. масла!). Обязательно после приема твердой пищи – 300мл бульона (можно заменить бульонным кубиком), 1 тонкий ломтик хлеба или хлебца. Соединять различные виды белковой пищи (например мяса и яйца) нельзя. УЖИН: Половина порции обеда, без бульона и хлеба. На ужин и обед – один и тот же вид белковой пищи: или мяса, или рыба, или творог.
КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Рис, бобовые, картофель – но только в отварном или тушеном виде (1 ч.л. масла!), 1 ломтик хлеба, овощные салаты, овощной бульон (можно заменить овощным бульонным кубиком).
УЖИН: Меню то же, но ½ обеденной порции, без хлеба и бульона.
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД: Макароны с приправами, пицца с томатным соусом, овощи (салатик или тушенные). Меню можно разнообразить кашами из гречки, ячменя, проса.
УЖИН: Выпечка, желательно домашняя: 1 пирожное, или 3 печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Можно заменить крекерами или порцией пиццы.
ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ
Только фрукты, идеально – свежие. А также: сухофрукты, фруктовые пюре, компоты, печённые. Семена и орехи: 100-граммовый пакетик разделить на 4 приема и съедать порциями в течении дня. Соленные, жаренные, засахаренные орехи и семена исключены. Не любите фрукты, сочетайте их с овощами. На пятый день весь цикл повторяется снова. Каждый 29-день – разгрузочный: можно только пить воду, травяные чаи без сахара. ЦИКЛ ПИТАНИЯ
СЛЕДУЯ ДИЕТЕ, ПИТАТЬСЯ НУЖНО ТРИ РАЗА В ДЕНЬ, В СООТВЕТСТВИИ С ОБМЕННЫМИ ПРОЦЕССАМИ В ОРГАНИЗМЕ. с 06.00 до 12.00 Есть нужно как можно меньше (в основном фрукты), пить как можно больше воды и травяного чая. с 12.00 Количество не имеет значение: есть можно столько, сколько хочется. Главное перерывы между приемами пищи: в белковый день – не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный – не менее 3 часов. Во фруктовый день – каждые 2 часа. с 20.00 до 06.00 Нельзя есть после восьми часов вечера!!!
Выпивайте как минимум 2 литра воды в день, травяной чай, фруктово-овощные соки (но они приравниваются к приему пищи). Алкогольные напитки запрещены, т.к. они тормозят процесс похудения. Не забывайте о физической активности.
