Летние виды спорта - отличная альтернатива тренажерам. И
силовую, и аэробную тренировку можно заменить увлекательной игрой на свежем
воздухе. Выбирай, что нравится.Когда
за окном плюс двадцать пять и город дышит послегрозовой свежестью, хочется
выйти из надоевшего за зиму спортклуба, взять в руки теннисную ракетку, мяч или
просто скакалку и продолжить занятие на улице. Летние виды спорта - отличная
альтернатива тренажерам. И силовую, и аэробную тренировку можно заменить
увлекательной игрой на свежем воздухе. Выбирай, что нравится. Большой теннис
Конечно, чтобы заниматься теннисом профессионально, одной-двух
тренировок в неделю недостаточно. Но для того чтобы оставаться в
хорошей спортивной форме, укрепить здоровье и просто отлично провести
лето, надо всего лишь найти корты и тренера по душе. И, конечно,
решить, будешь ты отрабатывать подачи, отскоки и удары одна или в
приятной компании. Один из бонусов - возможность подобрать новую
спортивную одежду: удобную обувь, шорты, майку или мини-платьице.
Обязательно бери на тренировку бейсболку или бандану. Они не только
защитят голову от солнца, но и впитают пот со лба. Не помешает иметь в
сумке эластичные бинты на случай, если заболят суставы.
Для фигуры
- снижается вес,
- увеличивается мышечная масса, укрепляются мышцы,
- развиваются гибкость, сила и выносливость,
- ускоряется обмен веществ,
- улучшается координация.
За один час интенсивных занятий сжигается около 500 калорий.
Где заниматься
Летом: В любом городе России на сегодняшний день можно найти не один
открытый теннисный корт. В Москве их более чем достаточно: "Лужники",
"Динамо-центр", с/к "Битца" и многие другие.
Зимой: Вполне возможно, корты есть на территории твоего фитнес-центра.
Если нет - загляни на сайт www.moscowtennis.nm.ru, где указаны адреса
почти всех теннисных кортов Москвы.
Сколько стоит
Персональная часовая тренировка обойдется тебе в 10-50 у.е. В стоимость
не входит аренда корта. За нее придется заплатить примерно такую же
сумму. Ты здорово сэкономишь, если придешь на занятие с несколькими
подругами (желательно, чтобы вас было четное число, и вы могли при
необходимости разбиться на пары). К тому же, на некоторых стадионах и в
спортивных центрах аренда кортов стоит совсем недорого, в пределах 100
рублей в час.
Пляжный волейбол
Красивый вид спорта и отдыха. Загорелые подтянутые тела, шорох песка
под ногами, плеск воды и крики болельщиков - правда, привлекательно?
Чтобы играть в волейбол на пляже, не нужно специального обмундирования
(кроме красивого купальника) и дополнительных денежных средств.
Максимум, что тебе может понадобиться - собственный мяч. На случай,
если набирать игроков в команду планируешь сама.
Для фигуры
- аэробная нагрузка,
- укрепляются мышцы всей нижней части тела: икры, бедра, ягодицы,
- растягиваются и укрепляются поясничные мышцы,
- при выпрыгивании с поднятыми вверх руками вытягивается и распрямляется позвоночник.
За час активной игры сжигается 300-450 калорий.
Где заниматься
Организовать групповую тренировку и отработать приемы подачи можно на
любом популярном городском пляже. Любители и полупрофессионалы
традиционно собираются в Строгино, Рублево и Тропарево. Поучаствовать в
игре через сетку с настоящими асами волейбола можно на пляже в
Серебряном Бору.
Сколько стоит
"Аренда" песка - бесплатно. Вход на пляж в Рублево или Серебряном Бору - около 50 рублей.
Бадминтон
В бадминтон ты играла в детстве. Во дворе с подружками или с родителями
на прогулках в парке. Эта игра увлекательна, проста и, конечно, полезна
для фигуры. Если от тех далеких времен у тебя остались только приятные
воспоминания, придется отправиться в спортивный магазин за новыми
ракетками. Цены на них колеблются в пределах от 10 до 150 у.е. Если
планируешь играть просто для удовольствия и поддержания формы - покупай
обычные ракетки для любителей. Решишь заниматься бадминтоном
профессионально - посоветуйся с тренером.
Когда дойдет очередь до воланов, тебя, скорее всего, удивит
разнообразие цветов окантовочной ленты на головке волана. Она не для
красоты. Цвет ленты обозначает определенную скорость полета. Красный -
скорость высокая, синий - средняя, зеленый - низкая. Для новичков
сгодятся воланы из пластика, профессионалы выбирают перьевые.
Чтобы игра доставляла только удовольствие, надевай на ноги кроссовки на
рифленой подошве. Те, которые не скользят и хорошо держат ногу. Это
убережет тебя от травмы лодыжки.
Для фигуры
- развиваются выносливость, координация, скорость реакции,
- сжигаются калории, уходят лишние килограммы,
- укрепляются и подтягиваются мышцы ног, плечевого пояса, пресса.
За один час активной игры сжигается около 300 калорий.Где заниматься
Летом: на любой открытой площадке, при отсутствии сильного ветра.
Зимой: ДС "Лужники" (1100 рублей за 2 часа), Спорткомплекс МГТУ им.
Баумана (750 рублей за 2 часа), стадион "Искра". Любой зал запрещено
посещать в обуви с черной подошвой.
Ролики
Роликовые коньки - это стильно, весело и иногда… больно. Чтобы уменьшить риск получить травму, обрати внимание на следующее:
Ботинки. Мягкие ботинки - правильный выбор для новичка. Они легкие, хорошо облегают ногу и пропускают воздух.
Рамы. Пластиковые (композитные) или металлические? Этот вопрос встанет
перед тобой при выборе роликов. Рамы из металла легкие и прочные. На
них легко разгоняться, поэтому ими оснащены беговые модели.
Альтернатива металлу - пластик. Такие рамы тяжелее металлических, зато
удары при катании по неровной поверхности меньше "отдают" в ноги. Рамы
не согнутся от удара, поэтому для новичков роллердрома пластик
предпочтительнее. Колеса выбирай диаметром 76-80 мм, жесткость колес -
78A-80A.
Возможно, покупка шлема, налокотников и наколенников покажется тебе
делом необязательным, но поверь, залечивать разбитые колени ты будешь
очень долго. А шрамы на локтях отнюдь не украшают женщин.
Для фигуры
- развивается координация движений,
- укрепляются мышцы ног,
- сжигаются лишние килограммы.
За час катания сжигается более 500 калорий.
Где заниматься
Летом: Парк Победы, площадка на Воробьевых Горах, Поклонная Гора, роллердром в Парке им. Горького.
Сколько стоит
Аренда роликов - от 100 рублей в час плюс залог, входной билет на роллердром - 50-250 рублей.
Велосипед
Даже если в течение года ты ни разу не посетила занятие по
Cycle-аэробике, а велотренажерам предпочитаешь беговую дорожку, знай:
велосипедные прогулки на свежем воздухе - это совсем иное дело. Только,
разумеется, ездить надо не вдоль трассы и не вокруг собственного дома.
Лучшее место - дорожки городских парков. На велосипедную прогулку можно
взять бойфренда или подругу, положить в яркий рюкзачок пару яблок,
бутылку воды и собрать небольшую аптечку. Йод, бактерицидный пластырь и
бинт могут и не понадобиться, но лучше, чтобы они были при себе.
Для фигуры
- укрепляется пресс,
- подтягиваются мышцы ног и ягодиц,
- развивается координация движений.
За час езды на велосипеде с примерной скоростью 18-20 км/ч сжигается около 600 калорий.
Где кататься
Летом: Битцевский лесопарк, Коломенское, Воробьевы горы, Измайловский парк, Лефортовский парк, зона отдыха "Тропарево".
Зимой: записаться на занятия Cycle-аэробики в твоем спортклубе.
Сколько стоит
Прокат велосипеда - 100-300 рублей в час плюс залог 1500-3000 рублей.
В летнюю программу тренировок обязательно стоит включить регулярные
утренние или вечерние пробежки, плавание в море, реке или бассейне и
пешие прогулки. Даже на отдыхе у моря, при отсутствии в отеле
тренажерного зала, поддерживать тело в форме не составляет особого
труда. Всё вышеперечисленное плюс несложный комплекс упражнений
(отжимания от пола, приседания, выпады, скручивания) - и краснеть перед
зеркалом осенью тебе не придется.
