Пятница, 02.12.2022, 16:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории каталога
Фитнесс [12]
Пилатес [1]
Плавание [0]
Фитнесс в офисе [0]
Форма входа
Поиск
Мини-чат
Друзья сайта
Наш опрос
Чего Не хватает на сайте?

Всего ответов: 8
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Худеем- Быстро и Эффективно!
Главная » Статьи » Упражнения » Фитнесс

Тренировки

Тело излучает (расходует) тепло 4 путями:

1. Теплопроводность (кондукция) - передача тепла от одного объекта другому. Передача всегда происходит от горячего к холодному.

2. Радиация - потеря тепла по средствам инфракрасного излучения.

3. Конвекция - передача тепла от тела окружающему воздуху. Температура окружающего воздуха должна быть ниже температуры тела. Ветер - отличный пример конвекции.

4. Испарение - потоотделение способствует потери тепла.*

Если твоё тело не приспособлено к тренировкам в тёплую погоду, то обычно процесс адаптации занимает порядка 10-14 дней.

Центр регуляции температурного режима (гипоталамус) как раз "подстраивает" организм в этот период. В период привыкания увеличивается потоотделение, потеть начинаешь раньше, пот становится менее солёным, увеличивается объём крови.

*Потоотделение в процессе спортивных тренировок очень важно и является отличным регулятором температуры тела. С особой осторожностью следует тренироваться в условиях высокой температуры и влажности, так как пот не может должным образом испаряться (воздух и так слишком влажный) и температура тела повышается. Среднестатистический человек обладает 2-4 миллионами потовых желез по всему телу.

Несколько советов по тренировкам в жаркую погоду:
  • Не занимайся с пиковой нагрузкой - твоё сердце работает тяжелее и меньше крови поступает к мышцам.
  • Одежда должна быть свободной и легко впитывать влагу. Лучше светлого цвета (чтобы отражать тепло).
  • Пей воду в течение, до и после тренировки.
  • Во время длительных тренировок (более 90 минут) необходимо пить только специальные напитки типа "Gatorade/Powerade".
  • Используй солнцезащитный крем (без масла).
Категория: Фитнесс | Добавил: santanico (24.07.2008)
Просмотров: 515 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Copyright MyCorp © 2022