1. Теплопроводность (кондукция) - передача тепла от одного объекта другому. Передача всегда происходит от горячего к холодному.
2. Радиация - потеря тепла по средствам инфракрасного излучения.
3. Конвекция - передача тепла от тела
окружающему воздуху. Температура окружающего воздуха должна быть ниже
температуры тела. Ветер - отличный пример конвекции.
4. Испарение - потоотделение способствует потери тепла.*
Если твоё тело не приспособлено к тренировкам в тёплую погоду, то обычно процесс адаптации занимает порядка 10-14 дней.
Центр регуляции температурного режима (гипоталамус) как раз
"подстраивает" организм в этот период. В период привыкания
увеличивается потоотделение, потеть начинаешь раньше, пот становится
менее солёным, увеличивается объём крови.
*Потоотделение в процессе спортивных тренировок очень важно и является
отличным регулятором температуры тела. С особой осторожностью следует
тренироваться в условиях высокой температуры и влажности, так как пот
не может должным образом испаряться (воздух и так слишком влажный) и
температура тела повышается. Среднестатистический человек обладает 2-4
миллионами потовых желез по всему телу.
Несколько советов по тренировкам в жаркую погоду:
Не занимайся с пиковой нагрузкой - твоё сердце работает тяжелее и меньше крови поступает к мышцам.
Одежда должна быть свободной и легко впитывать влагу. Лучше светлого цвета (чтобы отражать тепло).
Пей воду в течение, до и после тренировки.
Во время длительных тренировок (более 90 минут) необходимо пить только специальные напитки типа "Gatorade/Powerade".
