Четверг, 28.03.2024, 22:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории каталога
Фитнесс [12]
Пилатес [1]
Плавание [0]
Фитнесс в офисе [0]
Форма входа
Поиск
Мини-чат
Друзья сайта
Наш опрос
Чего Не хватает на сайте?

Всего ответов: 8
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Худеем- Быстро и Эффективно!
Главная » Статьи » Упражнения » Фитнесс

Отжимания

Отжимания традиционно легче даются мужчинам, так как мышечная масса у них больше, чем у женщин. Но тебе совсем не обязательно быть солдатом Джейн, чтобы научиться правильно отжиматься. Перед тем как ты научишься делать идеальные отжимания необходимо укрепить и развить мышцы верхней части тела. Мы поможем тебе! Следуй нашему плану и уже очень скоро сможешь отжиматься по-настоящему круто.

Временные затраты: Два раза в неделю по 10 минут, несколько недель
Рабочие мышцы: Грудь, Плечи и Трицепсы


Тренировки в спортзале:

Этап 1: Начни укреплять мышцы, необходимые для выполнения отжиманий, с тренировок на тренажере для мышц груди (положение сидя) или выполняй жим гантелей лёжа. Начни с любого удобного для тебя веса и продолжай до тех пор, пока не сможешь выполнять 2-3 подхода по 12-15 повторений. Затем переходи на Этап 2.

Этап 2: Продолжай постоянно увеличивать вес до тех пора, пока ты не будешь спокойно поднимать около 80% своего собственного веса в течение 1-2 подходов по 1-12 повторений. После этого ты 100% сможешь выполнять отжимания!

Этап 3: Отжимания! После второго этапа ты сможешь выполнять 4-6 отжиманий или более. Поздравляем! Ура!

Этап 4: Для выполнения большего количества отжиманий или для их более лёгкого выполнения нужно постоянно выполнять эти самые отжимания. Если после этого отжимания всё ещё даются с трудом, то тебе стоит сосредоточится на второй части отжимания (фазе опускания к полу) - выполняй эту фазу медленно на 5 счётов.

Тренировки без специального оборудования:

Если в спортзал ты не ходишь и доступа к специальному оборудованию нет, то для тренировок можно использовать простые ступеньки. Метод основан на том, что выполнять отжимания, когда твоё тело находится под наклоном (руки на стене или же на ступеньках), проще. Итак, начнём!

Этап 1: Начни с отжиманий от стены и дойди до уровня 2-3 подходов по 12-15 повторений. Затем переходи к Этапу 2.

Этап 2: Выполняй отжимания с руками на ступеньке (степе). Встань перед лестницей и начни с 4-ой или 5-ой ступеньки. Когда будешь делать 2-3 подхода по 10-12 повторений, переходи на одну ступеньку ниже. Как только ты будешь делать 10 отжиманий на первой ступеньке - значит пришло время заняться настоящими отжиманиями!

Этап 3: Отжимания! После второго этапа ты сможешь выполнять 4-6 отжиманий или более. Поздравляем! Ура!


Общие рекомендации:
  • Не забывай про отдых! Перерыв должен составлять 1-2 дня. Перерыв между тренировками так же важен, как и сами тренировки. Отдыхай, чтобы стать сильнее. Также не забывай про фитнес без боли.
  • Правильно питайся. Мышцам постоянно нужна подзарядка.
  • Не забывай про остальные группы мышц. Правильная программа силовых тренировок должна включать в себя проработку всех групп мышц. Это позволит избежать травм и сбалансировать нагрузку на тело.
  • Не переставай тренироваться. Как только ты забросишь практиковаться в отжиманиях - сразу же потеряешь форму, и недели тренировок пойдёт коту под хвост. Необходимо хотя бы 2 тренировочные сессии в неделю.
Категория: Фитнесс | Добавил: santanico (01.08.2008)
Просмотров: 779 | Комментарии: 7 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 5
5 ppu-prof_En  
0
Наша бригада профессиональных исполнителей приготовлена предоставить вам передовые технологии, которые не только снабдят прочную защиту от холода, но и дарят вашему жилью модный вид.
Мы занимаемся с новейшими строительными материалами, сертифицируя прочный время службы и превосходные итоги. Утепление внешнего слоя – это не только сбережение на подогреве, но и забота о природной среде. Энергосберегающие технологические решения, какие мы внедряем, способствуют не только своему, но и сохранению природы.
Самое основополагающее: <a href=https://ppu-prof.ru/>Утепление дома снаружи цена москва</a> у нас стартует всего от 1250 рублей за метр квадратный! Это доступное решение, которое преобразит ваш жилище в реальный теплый корнер с небольшими тратами.
Наши примеры – это не лишь теплоизоляция, это постройка пространства, в где все элемент символизирует ваш особенный образ. Мы примем во внимание все все твои требования, чтобы сделать ваш дом еще еще более комфортным и привлекательным.
Подробнее на <a href=https://ppu-prof.ru/>интернет-ресурсе</a>
Не откладывайте дела о своем обители на потом! Обращайтесь к мастерам, и мы сделаем ваш помещение не только теплым, но и модернизированным. Заинтересовались? Подробнее о наших работах вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в универсум комфорта и качества.

4 Aavdof  
0
lipitor 80mg for sale <a href="https://lipiws.top/">buy lipitor paypal</a> order lipitor 10mg without prescription

3 Gjawyi  
0
atorvastatin 20mg price <a href="https://lipiws.top/">buy lipitor cheap</a> atorvastatin 10mg pill

2 Ahlxow  
0
cost lipitor 40mg <a href="https://lipiws.top/">order atorvastatin 20mg online</a> buy atorvastatin without prescription

1 Buovps  
0
lipitor order <a href="https://lipiws.top/">buy lipitor 80mg generic</a> order atorvastatin 20mg pills

Имя *:
Email *:
Код *:
Copyright MyCorp © 2024