Правило 1 - включай в своё питание:
- Фрукты: 2-4 порции в день
- Овощи: 3-5 порций в день
- Цельнозерновой хлеб, багет, макароны, крекеры и коричневый рис: 6-11 порций в день
- Бобовые, бобы и горох: 1-2 порции в день
- Обезжиренные и низкожировые молочные продукты: 3 порции в день
Правило 2 - ограничь до 2 и менее порций в день:
- Фруктовый сок
- Очищенные и обработанные продукты из белой муки (хлеб, макароны, крекеры, хлопья)
- Белый рис
- Картофель фри
- Жаренные овощи
Правило 3 - исключи из своего рациона или кушай редко:
- Сладкие десерты, печенье, кексы, тортики, пироги, конфеты
- Пончики и выпечка
- Чипсы, газировка
- Сахар, сироп, джем, желе
| 
