Пятница, 02.12.2022, 14:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории каталога
Статьи о похудании [10]
Форма входа
Поиск
Мини-чат
Друзья сайта
Наш опрос
Чего Не хватает на сайте?

Всего ответов: 8
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Худеем- Быстро и Эффективно!
Главная » Статьи » Психология » Статьи о похудании

Ты кто, малоежка?

Ты кто, малоежка?



“Ем как птичка, и все равно поправляюсь, – жалуетесь вы подруге. – Скорее всего, виноваты гены. Да и обмен веществ уже не тот…” У психологов есть версия пооригинальнее: похоже, вы малоежка.

Наша потребность в энергии постоянно меняется – в зависимости от возраста, жизненных ситуаций, занятости на работе. Скажем, в юности вы работали продавщицей в продуктовом магазине и вечером с ног валились от усталости, а теперь, когда вам за 45, трудитесь бухгалтером и целый день проводите у компьютера. И если тогда вы были худенькой, то сейчас страдаете излишней полнотой. Конечно, и обмен веществ уже не тот, и наследственность оставляет желать лучшего… Однако основная причина набора веса заключается в том, что мы начинаем потреблять больше энергии, чем наш организм способен потратить. Это закон природы.

ДНЕВНИКИ НА ПРОВЕРКУ

Но у всех правил есть исключения. Существуют люди, которые питаются только салатами, дни напролет проводят в фитнес- клубе и при этом… полнеют.

“Моя пациентка жаловалась на то, что килограммы не уходят, несмотря на то, что она каждый день делает зарядку, не ужинает, а на завтрак и обед съедает всего лишь 100 г курицы с овощами, – рассказывает кандидат медицинских наук, частнопрактикующий диетолог Нина ТРУШИНА. – Причем такой “диеты” она придерживается вот уже месяц! Я сделала вид, что поверила, и все же попросила Наталью прийти через неделю и принести с собой пищевой дневник. В нем она должна была зафиксировать не только основные приемы пищи, но и все перекусы, а также написать, с каким соусом, специями готовила себе еду.

Через семь дней все стало ясно. Оказалось, что, например, в понедельник между завтраком и обедом моя пациентка перехватила 100-граммовый пакетик фисташек, во вторник съела на работе кусочек торта (у коллеги был день рождения). В четверг после обеда полакомилась зефиром в шоколаде (муж побаловал), а в пятницу погрызла с подругой семечек (обеим досталось примерно по 250 г). Что до основных приемов пищи, то порция курицы каждый день обильно поливалась майонезом 40%-ной жирности, а овощи были не свежие, а жаренные с большим количеством масла. И при этом Наталья убеждала меня, что сидит на жесткой диете, ведь кроме курицы с овощами на завтрак и в обед она не съедала ни крошки!”

Пищевой дневник далеко не всегда помогает вывести пациента на чистую воду. Худеющие частенько забывают записывать в него “всякую мелочь”, и в результате окружающим кажется, что эти несчастные поправляются от одного только вида еды. Приходя в гости, такие люди говорят, что весь день ничего не ели. В ресторане они заказывают овощной салат, а за чашкой чая отрезают малюсенький кусочек торта. И только дома, когда никто не видит, позволяют себе съесть плитку шоколада, пару бутербродов и еще тарелочку супа. Но на утро об этом уже не помнят!

МАЛЕНЬКИЙ СЕКРЕТ ДЛЯ БОЛЬШОЙ КОМПАНИИ

Это явление, когда люди, обремененные лишним весом, думают, что едят крайне мало, и, даже если и ведут пищевой дневник, то записывают в него далеко не все, что попадает в рот, давно привлекло внимание ученых. В Англии и Дании в течение трех лет наблюдали за тысячей малоежек в возрасте от 34 до 52 лет и – что бы вы думали? Выяснилось, что только 33% мужчин и 15% женщин честно записывают все, что потребляют в течение дня! У всех остальных разница между аккуратно заполненным пищевым дневником и тем, что они в действительности съедают, составляет сотни и даже тысячи килокалорий. Особой “забывчивостью” отличаются женщины с высшим образованием. Они прекрасно знают азы здорового питания, понимают, что следует ограничивать потребление жирного и сладкого, но… ничего не могут с собой поделать. Едят плюшки – и тут же забывают об этом. Или помнят, но не учитывают лакомства при подсчете дневной нормы калорий.

Любопытно, что подобное “недоговаривание” и “недозаписывание” встречается и в других областях медицины. Например, люди, злоупотребляющие спиртными напитками, на словах многократно занижают дозы. А сексологи, спрашивающие подопечных о количестве интимных связей, давно привыкли к тому, что женщины преуменьшают, а мужчины преувеличивают цифры.

СЛАДКАЯ ЛОЖЬ

Почему малоежки скрывают правду? “Худеющим сложно признаваться в своих неудачах и промахах, – считает эндокринолог Максим РЫБАЛКО. – Поэтому частенько они забывают, что взяли на обед добавку или что-то перехватили по дороге домой. Тем, кто не ведет пищевой дневник, запамятовать о незапланированном перекусе и того легче… Человеку кажется, что он мало ест, еще и потому, что он… действительно ест немного. Скажем, за день малоежка проглотил маленькое пирожное, небольшой бутерброд с ветчиной, четверть пакетика чипсов и выпил стакан кока-колы. Вся эта еда помещается на одной тарелке. Но она не насыщает, записывать ее в дневник неловко, а самое главное – от такой пищи поправляются!”

По мнению психолога Светланы ГУЛЯЕВОЙ, проблемы малоежек связаны с тем, что они видят противоречие между собственными действиями и социально одобряемым поведением. “Человеку вообще свойственно приукрашивать свои поступки, мнения и пристрастия, – говорит Светлана. – Мы все хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. Нам важно получить одобрение других людей – особенно тех, кого мы уважаем, кому хотим понравиться. А потому очень сложно признаться в вещах, за которые нам стыдно, даже если кому-то эти вещи кажутся нормальными, вполне допустимыми.

Частично здесь речь идет и об уходе от ответственности. Мы верим, что делаем все на благо похудения, но у нас отвратительный обмен веществ, дурная наследственность и так далее. Как будто худеем не мы, а “худеют” нас, и успех этого безнадежного мероприятия зависит исключительно от того, как расположатся звезды. Большинство худеющих ведут себя пассивно и всю жизнь играют роль жертвы – вместо того, чтобы раз и навсегда стать главным действующим лицом своей жизни”.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Жизни малоежек не позавидуешь. Они только дома, в одиночестве, могут “отвести душу”. А на работе и с друзьями в ресторане, вместо того чтобы, раз уж так хочется, заказать стейк с картошкой фри, давятся салатом. Выигрывают ли они от этого? Нет! Ведь вес-то растет… Может, пора вырваться из замкнутого круга?

Признайтесь в собственной слабости. Заведите пищевой дневник, в который начните записывать все, что было съедено в течение дня, чтобы потом проанализировать свои ошибки и избежать их повторения. Научитесь относиться к лишнему весу как к обыкновенной проблеме, без стыда и чувства вины. И станьте хозяйкой своей жизни!

Категория: Статьи о похудании | Добавил: Aleffka (04.07.2008)
Просмотров: 396 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Copyright MyCorp © 2022